barki biceps triceps

Witam, mam pytanie czy taki trening na masie mialby sens? np pon klata triceps barki wt nogi śr plecy biceps czw klata biceps barki pt nogi sob plecy biceps ndz wolne Trenuje od ponad roku z przerwami mniejszymi/większymi a teraz mam zamiar sie wziąc na powaznie Jezeli ten jest zły to jaki inny trening na mase bylby dobry? jakis push pull lub góra [...]

[...] plan: A. - wykroki 4s - ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym (plecy) 4s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4s - unoszenia ramion na boki z hantlami (barki) 4s - wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s - wyciskanie hantli na modlitewniku 3s B. - przysiady z kettlami 4s - podnoszenie na drązku nachwytem 4s - [...]

Witam forum SFD -Staż 7 miesięcy -waga 57kg -wzrost 174 -Biceps prawy 30cm Biceps lewy 28cm -Klata 86cm -Zapotrzebowanie Około -2800-3000kcal -białko 120g -węglowodany 400g -tłuszcze 80g Dotychczasowy plan treningowy : -Klata wyciskanie hantli z podłogi 4x10 15kg -Plecy wiosłowanie hantlem w pochyleniu 4x10 -Barki wyciskanie stojąc 3x12 [...]

[...] i miarka białka. Podczas przerwy covidowej -brak) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wyciskanie na klate 80-90kg koncze serie na plaskiej, na skosie 60kg Wyciskanie na barki 30-40kg koncze serie Biceps modlitewnik ok 20-25kg plus sztanga koncze serie Podciaganie na drązku nadchwytem piramidka 2-4-6-8max Mam tryb siedzący w pracy, na [...]

Mam 176.5cm wzrostu 71.4kg wagi. Siłka 4 razy w tygodniu Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - klata triceps Czw - plecy biceps Pt - Nogi barki Sb - Wolne Nd - Dzień kalistenika dipy pompki podciagniecia etc do bólu. Masa 3400-3500kcal wrzucam w siebie sporo przy tym białko zawsze wychodzi powyżej 160g Próbowałem wrzucić barki do klaty i trica ale jestem [...]

Cwicze okolo 1,5 roku,Caly czas mialem troche dziwne plany wiedz czas na zmiane jakiegos porzadnego ocencie go prosze! P O N I E D Z I A L E K (klatka+Triceps) Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 [...]

No właśnie zastanawiam się nad zmianą planu, kumpel który ćwiczy już będzie ze 2 lata z dobrymi efektami dał mi taki, ale wydaje mi się jakiś dziwny:-/ I Klatka + Biceps laweczka pozioma 5x12/10/8/8/6 Hantle na skośnej w górę 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki 4x8-12 Sztanga stojąc 3x12/10/8 albo modlitewnik Młotkowato 3x12/10/8 O kolano 3x12/10/8 II Plecy + [...]

Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]

Witam, witam. Przez ostatnie półtora miesiąca trenowałem klatkę, barki 1,5x w tygodniu... Poszukuję treningu, który byłby dość intensywny, ażeby wykorystać w maksymalnym stopniu kretkę, którą sobie zakupiłem. Proszę o pomoc, nie pytajcie tylko, czy mam jakąś dietę, bo to chyba oczywiste. Poprzedni trening - klatka: 5 serii płasko, 5 skos w górę, 4 [...]

Witam, Chciałem zapytać o pewną rzecz a mianowicie chce zacząć brać krete (juz jeden cykl mialem) ale nie wiem czy lepiej ćwiczyć: Pon: Klata+Triceps Śr: Plecy+Bices Pt: Barki Nogi Tak jak napisałem wyżej ćwiczyłem większość czasu a napewno ostatnie 4 miesiące. A Teraz chciałbym ćwiczyć: Pon: Klata 4 ćwicz Wt: Triceps: 4 ćwicz Śr: Biceps 4 ćwicz [...]

[...] prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki a) klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie do góry; b) [...]

[...] sam ułożyłem.Wcześniej ekspert w dziale zasugerował ze przeciążam triceps ale mam pytanie czy da sie nie przeciazać tricepsa gdy on bierze udział w wielu ćwiczeniach(klatka,barki,plecy)jesli mam żle połaczone grupy mięsni to prosze o korekte planu.I jeszcze dwa pytania czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy gdy chce skorygowac odstajace łopatki? [...]

[...] sam ułożyłem.Wcześniej ekspert w dziale zasugerował ze przeciążam triceps ale mam pytanie czy da sie nie przeciazać tricepsa gdy on bierze udział w wielu ćwiczeniach(klatka,barki,plecy)jesli mam żle połaczone grupy mięsni to prosze o korekte planu.I jeszcze dwa pytania czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy gdy chce skorygowac odstajace łopatki? [...]

[...] 2. wioslowanie szt. jednorac w opadzie tluowia 3. martwy ciag 4. szrugsy bicepsy: 1. uginanie ramion ze szt. stojac 2. ig. ram. w podporze o kolano piatek : nogi + barki 1. przysiady ze szt. 2. prostowanie nogi z krazkiem zaw. u kostki 3. uginanie nogi z krazkiem 4. wspiecia na palce ze szt. barki : 1. unoszenie ramoion bokiem w gore [...]

[...] : 1. poniedziałek : - klatka: Wyciskanie: głową w góre, na prostej i w dół - 4 serie po 12powt Rozpiętki sztangielkami to samo 2 serie po 12 powt. 2. wtorek - barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie po 12 Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 12 Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 12 - triceps: [...]

[...] i pracować ciężko nad masą, ale nie wiem czy dobrze do tego podchodze dlatego chciałbm abyście ocenili mój plan treningowy. poniedziałek: klatka, biceps, brzuch wtorek: barki, triceps środa: odpoczynek czwartek: plecy, nogi(wcześniej robiłem biseps, ale mięsień był chyba zbyt zmęczony bo nie mogłem wykonać zaplanowanych serii z określonym [...]

[...] związanych z treningiem : 1. Czy wszystkie ćwiczenia mam wykonywać po jednej serii, czy na niektóre po dwie serie? Jeśli tak to na które? Które ćwiczenia zmienić? 2. Czy na barki robić zarówno unoszenie sztangielek w opadzie jak i bokiem stojąc, czy tylko jedno z nich lub też naprzemian? 3. Czy na triceps wykonywać francuskie wyciskanie sztangą [...]

[...] z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co myslicie o tym treningu?? Mam dostep tylko do luznego obciazenia, nie mam maszyn, 1 dzien :nogi -barki nogi 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 3.Wspięcia na palce jednej [...]

[...] z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co myslicie o tym treningu?? Mam dostep tylko do luznego obciazenia, nie mam maszyn, 1 dzien :nogi -barki nogi 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 3.Wspięcia na palce [...]

Czt na cyklu prolo + deka moge cwiczyc kazda partie miesni 2 razy w tygodniu?? Wygladalo by to tak: pon: klata+triceps+przedramie wtorek: biceps+plecy sroda: nogi(cale) + barki + kapyury czw: klata + triceps + przedramie pia: bicepsy + plecy sob: nogi (cale) barki + kaptory No i jak rozpisac sobie brzuch?? chcialem robic areobiszna szostka waidera [...]